怎样减肥最快最有效 提高瘦身效率就要做到这几件事

　　为了达到理想的体重、拥有理想中的身材，减肥和健身的方式越来越多样化。再完善的瘦身计划也需要配合正确的日常习惯，才可以更有效率地瘦身，更快地看到效果。如果你是在瘦身中期望看到更好的进度，或是没时间健身但想要简单地keep fit一下，那么下面的几项日常tips让你在日常习惯做出一些改变，会对你很有帮助哟。

　　·1· 不省略早餐

　　虽然早餐的重要性不断地被强调，但还是有不少人选择不吃早餐。早餐应该要摄取高蛋白质，虽然不需要满汉全席大吃一顿，但建议早上吃些蛋白质丰富的食物，简单地填饱肚子，可以防止接下来一天内嘴馋想要吃东西的现象。

　　·2· 喝咖啡

　　你以为喝咖啡只是为了过过咖啡瘾、给自己提起精神而已吗?咖啡因能够帮助促进新陈代谢，是个很好的帮手，但是一天的摄取量不需要太多，大约400mg就足够了。如果你不喝咖啡的话，可以选择喝茶代替。

　　·3· 不熬夜/提升睡眠质量

　　睡眠对瘦身可是有一定的影响的，瘦身的敌人就是熬夜，想瘦就拒绝熬夜，一旦没有得到充足的睡眠的话，身体的新陈代谢就会变慢，造成体重更容易增加。不规律的作息也会对身体造成伤害。

　　·4· 改变吃饭速度

　　你一般吃饭的速度有多快呢?有时我们也会因为饥饿而不自知的吃得很快，这样会让我们的大脑来不及反应，而无法及时察觉饱腹感。因为这样我们则有可能吃得更多，超出所需要的份量。所以放慢速度吃饭，细嚼慢咽会帮助改善这种情况。

　　·5· 控制高糖分饮料摄取量

　　高糖分的食物和饮料一律都不可以摄取过多，并且要控制对这些食物饮料的依赖感。尤其是饮料，因为饮料比起食物更没有那么容易让人觉得饱，饮料也不常被当成主食，所以会对饮料的摄取没有概念，而不知不觉中超量了。

　　·6· 多喝水

　　多喝水可以促进新陈代谢，时时刻刻让身体摄取水分是很重要的。有些时候我们会在渴的时候产生肚子饿的错觉，混淆了这些感觉，而选择吃些东西，但其实只是我们的身体需要水分而已。所以多喝水也可以避免因为错觉而吃了更多的食物。

　　在日常生活中的这些小习惯做出一点改变的话，相信会对你的瘦身进度有所帮助。

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