天冷不想上健身房？教你如何用一张瑜珈垫,5分钟居家瘦身找回小蛮腰与女团腿

　　寒冷的冬天，总忍不住想偷懒不上健身房，现在小红书就掀起了一股居家5分钟运动风潮，要教大家如何用最精简的时间，达到最有效的运动方式，这回编辑就来介绍「5分钟快速瘦身法」让你在家用一块瑜伽垫，也能找回马甲线、女团腿～

　　5分钟快速瘦身Step.1：平板支撑2组，每组30秒

　　首先让手肘以90度平压在瑜珈垫上，身体从头到脚更要维持一条直线，这时会感受到腹部用力的力量，但也不能忘了保持顺畅呼吸，这就是我们经常听到平板式，听起来简单，但实践起来却非常困难，这个动作可以做30秒，每次2组～

　　5分钟快速瘦身Step.2：左右抬腿，两边各20组

　　接着是进阶版的平板式，双肘撑地，轻轻将左右脚轮流抬起，这个动作要注意的是直直的轻抬，而不能为了抬高弯曲膝盖，左右两边交替做20次抬腿就完成了。

　　5分钟快速瘦身Step.3：90度卷腹，做20组

　　第三步骤则是卷腹，可以平躺在瑜珈垫上，双手交叉放在脑勺后方，屈膝让大小腿呈现90度状态，再用腹部的力量让肩膀与背部离开地面，记得卷腹时要呼气，下落时吸气，如此一来才不怕呼吸节奏乱掉～

　　5分钟快速瘦身Step.4：桥式保持2秒，做20组

　　桥式也是锻炼腹部肌肉非常有效的动作，大小腿呈90度再用腹部的力量撑起全身，可以在最高点维持两秒后轻轻放下身体，但要切记不能做太快，不然很容易造成运动伤害。

　　5分钟快速瘦身Step.5：简易版空中脚踏车，左右交替踩20组

　　训练完了腰部接下来就是下肢的锻炼，可以平躺在瑜珈垫上，抬起右脚与地面呈30度夹角，左腿则屈膝像身体靠拢，就像在空中踩脚踏车一样，这样的左右交替的动作做20组后，这时已经可以稍微感受到身体有点出汗了～

　　5分钟快速瘦身Step.6：拉伸腹部&跪姿放松，各2组停留30秒

　　运动的最后也变忘了放松与伸展，让腹部与大小腿完全贴紧在垫子上，双手缓缓撑起上半身，但要记得不可以耸肩，保持流畅的呼吸30秒后，再换成跪姿，让臀部坐在后脚跟上，双手向前拉伸，身体放松地向前趴维持30秒呼吸，有了这两组伸展动作，可以增加血液循环并改善关节的活动度。

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