秋季如何预防长膘 秋季减肥的方法

 　　胖一点的人如果不及时想法子减肥的话，体重会不断增加，特别容易形成肥胖症。那么秋季容易长膘要如何减肥呢？下面这几个常见的减肥方法，必须认真细看。

　　秋季为什么容易长膘

　　1、食欲上升

　　秋季相对夏季要凉爽许多，夏季的时候因为天气炎热，很多人都吃不下饭，整天吃得比较少了，营养物质和热量摄入量减少了，自然体重就会下降了。到凉爽的秋季，食欲上升进食量就会大量增加，更甚者很多人喜欢喝滋补汤。短时间内吃太多的食物，会导致营养过剩，从而导致肥胖问题。

　　2、身体原因

　　秋季的时候人们长胖了，要自身因素有关系。因为秋季的时候，天气比较凉爽，而且气温会随着时间的推移，越来越低，人们的身体会觉得寒冷。为了给身体保暖，体内的脂肪细胞会慢慢堆积起来，帮助身体内的热量大量扩散。所以说，秋季的时候，人们比较容易发胖。

　　3、运动量减少

　　秋季的时候很多人都出现秋乏的情况，整天都非常困倦，总感觉眼皮在打架，想要躺下来睡觉，整个人一点精神都没有。在这样的状态下，人们往往没有运动的欲望。上完一天班了，觉得腰酸背痛的，眼睛又酸又累，疲惫感非常强，下班后往往直接回家躺着睡觉了，整个秋季的运动量大大减少了。

　　平日里不运动的话，身体内就会堆积很多的热量，因为热量消耗速度会减慢。当体内热量过多的时候，则容易转化为脂肪堆积在体内，导致腰腹部赘肉越来越多，腹部自然也越来越突出。

　　4、存在便秘问题

　　生活中很多人腹部发胖，看起来像怀孕好几个月了，其实这是因为便秘引起的。便秘的人往往排便困难，经常不排便就会导致肠道内堆积大量的粪便，粪便越来越多没有被及时排出去，身体就会慢慢变胖。

　　其中秋季很多人发胖的原因，就与便秘有很大的关系。这个季节天气非常干燥，体内津液消耗过快，导致体内严重缺乏水分，致使粪便排出无法及时排泄出去。建议这类人们要养成早起喝蜂蜜水的习惯，有助滋润肠道，软化粪便，帮助堆积在肠道内的粪便排出，小腹部慢慢变平坦。

　　秋季减肥该怎么做

　　1、多吃蔬果

　　身体肥胖的人们，一定要爱上吃蔬果，其含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的垃圾，可以有效让腹部变平坦。另外，蔬果中含有的碳水化合物、蛋白质等成分，都是不容易转化为脂肪的，因此吃对了蔬果，不仅不会长胖，还有助人们减肥。比如说木瓜、苹果、冬瓜、苦瓜等，都是不错的减肥食物。

　　2、细嚼慢咽

　　想要减肥的话，建议要养成细嚼慢咽的进食习惯。因为吃了食物之后，就会升高体内的血糖水平，当达到一定程度之后，大脑就会释放出信号，让人们停止进食。如果吃得太快了，当大脑释放出停止进食的信号时，胃肠了其实已经堆积了很多食物了。非常不利于减肥，因此人们日常吃饭要慢慢吃。

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