陈意涵跑210公里是真的吗 坐月子期间适合运动吗?

　　2019年4月14日，陈意涵晒出跑210公里的照片，据悉这是一个28小时的日夜接力赛，令人佩服。那么，陈意涵跑210公里是真的吗，坐月子期间适合运动吗?

陈意涵跑210公里

　　2019年4月14日，素有“地表最强孕妇”的陈意涵，刚刚生完孩子两个月，如今在微博上晒出和朋友跑210公里的照片，惊呆众网友。

　　照片中，陈意涵穿着运动上衣和短裤，素颜出镜，笑得特别开心，并配文，“就这样，22小时，互相陪伴，跑完了210公里，比成绩更重要的是团队的合作，抛开自己习惯，我们是一起的!”

　　另外，结合前一天的微博，可以看出陈意涵是和团队一起跑步了，并且这是一个28小时的日夜接力赛，实在令人佩服。

　　在这期间，陈意涵还完成了倒立，而且倒立的姿势非常标准，且完成倒立的时间很快，在周围伙伴还没有完成的时候，陈意涵就已经完成了。

　　其实，陈意涵爱运动已经是出了名的了，孕期大着肚子跑步，爬山，生孩子也是在拼图的时候完成的。

　　坐月子期间还不忘记在室内倒立，完全不需要依托墙壁，月子没坐满的时候，就已经开始把运动行程安排好了，真的是硬核产妇!

　　2月12日，刚刚坐完月子的她就晒出跑步照，只见陈意涵穿着黄外套自拍，照片字幕记录跑了5.05公里，全素颜露出圆溜大眼，咬下唇微笑的表情十分可爱。她发文自我勉励：“当你意识到属于自己的时间越来越少的时候，你会开始很珍惜且非常有效率的去运用他~step 2。找体力(变慢……是进步的开始) 。”

　　让众多网友惊呼：“剖腹产的不怕危险吗?”，也网友担心女神触犯产后禁忌，有人提醒“刚坐完月子不宜跑步，可以做其他温和点的比如瑜珈”、“不会痛吗”、“应该是半年内不好运动”、“子宫恢复不是要42天才算做完月子吗?爱运动的你让我们好佩服。”

　　面对网友的担忧，陈意涵回复到：“不是乖乖做完月子就可以回到正常人生了吗?”

坐月子期间适合运动吗?

　　越来越多的年轻妈妈们认为，坐月子不能只是“静养”，要适度地进行运动，这样不仅仅能帮助新妈妈们尽快的康复，还能减少诸如腰背疼痛等常见的“月子病”，那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢?经过多年的观察与研究，建议各位妈妈们在月子期间自我练习下列运动。

　　1.腹式深呼吸：产后当日即开始练习，每日2-3组，每组5-10次。

　　具体方法：仰卧位用鼻子缓缓吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2,3,4,5。想象一股清新的气流经过你的鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出，发出轻微的声音让自己听到。心中暗数1,2,3,4,5,6，同时腹部缓缓凹下至6时至最低点，尽力使腹壁凹向脊柱，停1秒钟，重复上述动作。

　　2.扩胸运动或退墙运动：产后当日即开始扩胸运动，可取仰卧位，一周后开始练习“推墙”运动。

　　具体做法：站立，两脚与肩同宽，伸直双臂与肩同宽扶墙，呼气时上身倾斜压向墙壁，屈肘，双脚保持不动，吸气时上身回拉直立，双臂伸直，重复5-10次。(如图示)

　　3.抬腿运动：产后一周开始练习。每日2组，每组5-10次。

　　具体做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时抬起一条腿，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。(如图示)

　　4.抬臀运动：产后一周开始练习，每日2组，每组5-10次。

　　具体做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次。(如图示)

　　5.Kegel运动：产后一周开始练习。

　　以上运动的总原则是：量力而行，适可而止，循序渐进，才能取得良好的效果。

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