肺炎疫情的关系,许多人待在家中的时间变长了~对女生来说,最惊悚的往往不是待在家闷坏,而是懒在沙发上不小心手边就会出现洋芋片,2周过去体重失控上升、体型变泡芙,超级吓人!
窝在家要怎么维持好身材,跟着小吃货娜扎的减肥秘诀做不会错!其实我们不难从娜扎的SNS上发现,她本人也十分喜欢享受美食与甜食,好比说在她微博的工作日记中,就时不时出现蛋糕、冰淇淋、麻辣锅等佳肴。
但娜扎分享,再享受美食的同时运动不能偷懒,像是疫情期间在家中没有健身器材,她就会跟着跳郑多燕的有氧操,增强免疫力之余也让自己保持好心情!
不过有时候难免会有聚餐、胡吃海喝的时候,吃多了之后又特别容易在手臂上长肉!娜扎说,为了保持纤细的手臂线条,她会随手寻找两个等重量的器材,好比说餐厅的杯子,来做简单运动。动作很简单,只要将双手紧握杯子后,先将杯子水平放在胸前,再将手臂水平展开做扩胸运动,缓慢地做这组开合动作2分钟,天天做、便能快速减去手臂上脂肪。
除了餐厅的杯子可以就地取材运动减肥,健身教练也分享3个有相同瘦身效果的居家甩肉操,让我们在家也能简单拥有纤细手臂唷!一起看看吧~
瘦蝴蝶袖动作1:仰卧臂伸展
这个动作可以有效训练到肱三头肌,是消灭蝴蝶袖的厉害动作!双手紧握哑铃或是装水宝特瓶后,平躺在地上双脚微微弯曲,接着上下来回举起宝特瓶。15次为一组,共做3组。
瘦蝴蝶袖动作2:仰卧臂屈伸
接着,我们延续上述动作,将双手哑铃改为弯曲伸展。不过这个动作要特别小心,使用的哑铃(宝特瓶)重量不要超出负荷,以免不小心打到自己、造成受伤。同样做15次为一组,共做3组。
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