第一步，我帮她分析了他们两个人的实际情况，以及问题的根源。
首先，女孩子对婚姻的态度是渴望和恐惧。 渴望是出于对男孩的爱，恐惧是对自己和男孩未来的不确定。 她坦言，之前的一切好转，都是因为自己的不甘心和不适应感。 她只考虑现在，没有考虑未来的适应性。 这个时候她一味的复合，只会让男生觉得“她很自私”。
于是我帮她协调了主观认知和客观认知，帮她重新梳理了救赎的逻辑。
错误的救赎逻辑：我喜欢他——我离不开他——我想和他在一起——我可以妥协同意他的所有要求
正确的救赎逻辑： 他是一个值得和我一起走向未来的人--我已经解决了之前的分手问题--我想和他复合--如何以正确的方式沟通和复合
于是，我帮她理清了大方向后，她想了很久，告诉我她决心要挽回，因为她觉得可以信任对方，无法接受分手的失落。 她认为重逢利远大于弊，她开始明白对方的所思所言。
第二步是帮她制定恢复计划
我让妹子自己做了一个大概的恢复计划，我只是帮她修改了细节。 为什么？ 因为一个很简单的道理，修复成功后，生活就是你们两个人过的。 如果你自己不经历这个“重构”过程，而是依靠我给你的技巧和步骤，很容易再次重演悲剧。 只有努力重建和修复自己，才能更加珍惜这段感情。
可能看到这里你要问我，有恢复计划的模板可以参考吗？ 很不幸的是，不行。 就算有，我也不告诉你，因为每个人的经历和分手的原因都不一样，挽回最重要的不是技巧，而是真诚和批判性思维能力。 我只能告诉你，你可以从沟通技巧（这个后面会讲到）、情绪管理、进步推进、遇到问题怎么解决的角度给自己做规划。
这个计划最重要的是可以帮助大家监督和规范自己的行为，不至于在挽回过程中出现失误，最重要的是我们在情绪失控时应该如何保持理智 分解。
例如：在心里默念自己的目标三遍，抵制一切与目标背道而驰的行为。 找一个合理的发泄方式，比如和朋友倾诉、运动发泄，或者吃一顿大餐来安慰自己。 将负面情绪转化为前进的动力，多想想对方为什么会有这样的反应，及时调整挽回行为。
第三步，重建信任机制，合理化与对方的描述
前两步，重塑自己的内心，梳理自己的思路，不至于磨刀霍霍 战前。 此时，我们即将开始正面交锋。 如何重新建立信任机制，用平等的氛围让对方接受你的自我描述？
a先接受并同意“我想通了，我觉得还是我们分开比较好。” 表态并不是为了挽救对方，打击对方的期望，降低自己的防备心。
b 在合理化问题之前“我之前对结婚犹豫不决，不是因为我不信任你，而是因为我父母的情感模式对我有一些影响，让我本能地害怕结婚。 “ 将问题归咎于外部，而不是归咎于你的态度或推卸责任。
c 表达态度，提供选择“我其实是在说服自己，可惜直到你离开我才明白，但我尊重你的选择。” 告诉他我没有改变，但减轻他的情绪压力是你的选择。
d 适当打压恢复联系“但是我们在一起这么久了，彼此也很了解，你知道我现在只是有点不舒服，我会尽量不打扰你的， 不过你不用这么严重的来屏蔽我，我放了，你放不放吗？”
这样的四句话来，就是让对方感受到你的低需求感，你的冷静理智，你的积极变化，你的同理心。 这时候对方一般会有两种反应，一种是冷漠回避，不回复你，然后过3-5天，再找个借口联系他，用类似的话再说一遍。 一是软化对你的态度，但可能会向你提出一个要求，“既然好聚好散，就不要再打扰我了”。 这时候你只需要回复“是”，之后就不用再回复了，就可以进入下一阶段了。
第四步，铺垫安慰，取代负面印象
只要对方不再对你产生排斥情绪，你就可以尝试保持“高情感价值、高内容质量和低 “频率”和他聊天，尽量让你们双方在更舒适的氛围中推进你们的关系。
那么问题来了，现阶段我们能谈什么？
a说对方擅长的，适当寻求帮助和表扬
b说对方感兴趣的，找个话题分享
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